건강상식

실내 습도와 환기 관리 기준, 집에서 먼저 확인할 것 실내 습도는 일반적으로 40~60% 범위를 목표로 관리하면 생활 환경을 쾌적하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 환기는 하루에 여러 번 창문을 열어 정체된 공기를 바꾸고, 조리나 청소처럼 실내 오염원이 생기는 상황에서는 국소배기와 짧은 환기를 함께 하는 것이 좋습니다. 다만 계절, 미세먼지, 주거 구조, 난방 방식에 따라 적절한 방법이 … 더 읽기

당류 표시와 무가당 표현 차이, 영양성분표에서 먼저 볼 것 영양성분표의 “당류”는 식품에 들어 있는 단당류와 이당류를 합한 값으로, 원재료에 자연적으로 들어 있는 당과 제조 과정에서 더해진 당이 함께 포함됩니다. 반면 “무가당”은 보통 당을 따로 더하지 않았다는 뜻으로 이해해야 하며, 제품 안에 당류가 전혀 없다는 의미로 단정하면 안 됩니다. 따라서 무가당, 무당류, 저당류 같은 문구를 볼 … 더 읽기

가정용 혈압계 사용법, 커프 위치와 기록 방법에서 확인할 점 가정용 혈압계는 같은 조건에서 반복 측정하고 기록할 때 일상 건강관리에 도움이 됩니다. 커프는 팔 둘레에 맞는 크기를 사용하고, 심장 높이에 맞춘 뒤 안정된 자세에서 1~2분 간격으로 두 번 이상 측정해 흐름을 확인하는 것이 기본입니다. 이 글은 질병관리청 국가건강정보포털과 식품의약품안전처 정책브리핑 자료를 기준으로, 집에서 혈압계를 사용할 때 … 더 읽기

혈압을 재기 전에는 최소 30분 동안 흡연, 음주, 카페인 섭취, 격한 신체활동을 피하고, 측정 직전에는 의자에 앉아 1~5분 정도 안정하는 것이 좋습니다. 혈압은 자세, 긴장, 운동 직후 상태, 커프 위치, 대화 여부에 따라 달라질 수 있으므로 같은 조건에서 반복해 기록하는 것이 중요합니다. 한 번 높게 나왔다고 바로 고혈압이라고 단정하지 말고, 올바른 방법으로 여러 번 측정한 … 더 읽기

올바른 손씻기는 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손바닥, 손등, 손가락 사이, 두 손 모아, 엄지손가락, 손톱 밑을 꼼꼼히 문지르는 방법입니다. 질병관리청 국가건강정보포털은 손씻기를 감염병 예방의 기본 수칙으로 안내하며, 배변 후, 음식 먹기 전, 외출 후, 기침이나 재채기 후처럼 손이 오염되기 쉬운 상황에서 손을 씻는 것이 중요하다고 설명합니다. 손소독제는 물과 비누를 사용할 수 없을 때 도움이 … 더 읽기

식중독 예방을 위해 냉장식품은 5℃ 이하, 냉동식품은 -18℃ 이하로 보관하는 것이 기본 기준입니다. 냉장고에 넣었다고 해서 식품이 자동으로 안전해지는 것은 아니므로, 보관 온도와 함께 조리 전 손 씻기, 날음식과 조리음식 구분, 충분히 익혀 먹기, 조리도구 세척·소독을 함께 지켜야 합니다. 특히 조리한 음식, 도시락, 고기·어패류, 달걀, 샐러드처럼 변질 위험이 있는 식품은 실온 방치 시간을 줄이는 것이 … 더 읽기

세계보건기구와 질병관리청 국가건강정보포털이 안내하는 나트륨 섭취 권고량은 하루 2,000mg 이하이며, 소금으로는 약 5g에 해당합니다. 나트륨을 줄이려면 국물 음식, 김치류, 장류, 라면·국수류, 가공식품, 외식 메뉴에서 먼저 확인하는 것이 현실적입니다. 나트륨은 몸에 필요한 성분이지만 과다 섭취하면 고혈압 등 만성질환 위험과 관련될 수 있습니다. 다만 개인의 질환, 약 복용, 신장 기능, 운동량에 따라 식사 조정 기준은 달라질 수 … 더 읽기

유통기한은 식품을 판매할 수 있는 기한에 가까운 영업자 중심 표시였고, 소비기한은 표시된 보관방법을 지켰을 때 식품을 안전하게 섭취할 수 있는 기한을 알려주는 소비자 중심 표시입니다. 2023년 1월 1일부터 식품 등의 날짜 표시는 유통기한 대신 소비기한 표시제로 바뀌었습니다. 다만 소비기한은 “언제나 그 날짜까지 먹어도 된다”는 뜻이 아닙니다. 제품에 적힌 보관온도와 보관방법을 지켰을 때를 전제로 하므로, 개봉했거나 … 더 읽기

건강검진 결과지는 질병을 스스로 확정하라는 문서가 아니라, 현재 건강 상태에서 추가 확인이 필요한 항목을 찾는 안내문에 가깝습니다. 혈압, 공복혈당, 콜레스테롤, 간수치, 혈청크레아티닌과 e-GFR 같은 항목은 각각 심혈관, 혈당, 지질, 간, 콩팥 기능을 살펴보는 참고 지표입니다. 결과지에 “정상”, “경계”, “질환의심”, “상담 필요” 같은 문구가 있으면 숫자 하나만 보고 판단하지 말고 결과통보서의 종합소견과 검진기관 안내를 함께 봐야 … 더 읽기

일반건강검진은 혈압, 혈액검사, 요검사, 흉부방사선 검사처럼 전반적인 건강 상태와 만성질환 위험을 확인하는 검진입니다. 암검진은 위암, 대장암, 간암, 유방암, 자궁경부암, 폐암처럼 정해진 암 종류별 대상 연령과 주기에 따라 시행되는 별도 국가검진입니다. 두 검진은 같은 국민건강보험공단 건강검진 체계 안에 있지만 목적, 대상자 기준, 검사 항목, 비용부담이 다릅니다. 본인이 올해 어떤 검진을 받을 수 있는지는 출생연도만으로 단정하지 말고 … 더 읽기